مدیریت استرس در خانواده در شرایط بحران از جمله بحران همه گیری کرونا

• ;v,kh

• ارتباطات بین افراد فامیل را به شیوه های دیگر مثل استفاده از تلفن یا فضاهای مجازی برقرار و تداوم بخشید.

• فعالیت های درسی و مدرسه را با روش های جایگزین مثل استفاده از رسانه های تصویری و اینترنت ادامه دهید. هدف نزدیک کردن شرایط زندگی به وضعیت قبل از بحران است نه اینکه کودکان و نوجوانان را تحت فشار و استرس درسی قرار دهیم.

• برای مراقبت از افراد آسیب پذیر برنامه ریزی و تقسیم کار کنید. سالمندان، افراد تنها، افراد ناتوان، دارای نقص ایمنی و ... برای تامین نیازهای اولیه و مراقبت از خودشان نیازمند کمک اطرافیان هستند.

• فعالیت های تفریحی را در درون خانواده به روش هایی که آسیب زا نیست برنامه ریزی کنید.

• روابط صمیمی، حمایت از یکدیگر، توجه به نگرانی های یکدیگر را در تعاملات تشویق و از غر زدن، کنترل کردن بیش از حد دیگران، پرخاشگری و ... اجتناب کنید.

• برای مدیریت استرس خود روش های مناسبی مثل تمرینات تن آرامی، گوش دادن به موسیقی آرام بخش، دعا کردن و انجام آداب مذهبی انفرادی و نه گروهی ،ورزش و .. اتخاذ و دیگران را هم به استفاده از این روش ها تشویق کنید.

• اعضای خانواده را در فعالیت های خیرخواهانه و نوع دوستانه مثل کمک به فقرا و ... مشارکت دهید.

• اطلاعات را از منابع معتبر دریافت و از انتشار مطالبی که از صحت آن ها مطمئن نیستید در جامعه و شبکه های اجتماعی اجتناب کنید.

• شیوه های پیشگیری از گسترش بیماری در خانواده و اطرافیان را بر اساس دستورالعمل های نهادهای رسمی و علمی بهداشتی و درمانی برنامه ریزی و رعایت کنید.

• منابع اقتصادی خانواده را مدیریت و از صرف هزینه های غیر ضروری اجتناب کنید.

• با همکاری سایر اعضای خانواده برنامه هایی برای پر کردن اوقات مثل بازی های گروهی در خانه، کتاب خواندن، موسیقی، فیلم و ... در نظر بگیرید.

• پرداختن به شبکه های اجتماعی و ... را به ساعت های خاصی محدود کنید که مانع تعامل بین افراد خانواده نشود.